Zach Zeiler ★ Trainingsplan & Ernährungsplan – Fitnessmagnet ©

19 ans Zach Zeiler est un soi-disant "modèle de fitness pour adolescentes", qui affiche son corps avec une hauteur de 182 cm et un poids de 85 kg. Zach Zeiler mérite d'être mentionné car il a commencé sa carrière de culturiste après avoir développé un cancer. Pour Zach Zeiler, l'entraînement en force était l'outil contre sa dépression sévère et ses frustrations après sa maladie grave, diagnostiquée à l'âge de 16 ans. Zach Zeiler a développé son propre plan d'entraînement pour son corps, ce qui lui a donné de très bons résultats et de très bons résultats très rapidement. Zach Zeiler s'est entraîné après le programme d'entraînement divisé, ce qui signifie qu'il a entraîné un groupe musculaire différent chaque jour.

Plan de formation de Zach Zeiler:

Lundi: poitrine / triceps

  • Barbell: 3 sets à 12.10.6 Wdh.
  • Haltère d'inclinaison de presse: 4 séries à 12.10.86 Wdh.
  • Presse à disques plats: 4 jeux à 12,10,8,6 Wdh.
  • Déclenchement de la machine à pression d'isolement: 3 séries de 10 Wdh.
  • Fly Dumbbell: 3 séries de 10-15 Wdh.
  • Croisement de câble: 3 jeux de 10-15 Wdh.
  • Extension de la barre au plafond: 4 jeux à 12,10,8,6 Wdh.
  • Extension du triceps à un bras: 3 séries de 10 Wdh.
  • Triceps Dumbbell Skull Crushers: 4 ensembles de 10 Wdh × 10
  • Triceps pushdown à un bras: 3 séries de 10 Wdh.

Mardi: jambes

  • Squats: 5 sets à 12.12.10.8.6 Wdh.
  • Hack Squat: 4 sets à 12,10,8,6 Wdh.
  • Presse à jambes: 4 séries de 10-14 Wdh.
  • Extensions de jambes: 4 séries de 10-20 Wdh.
  • Installation de la courbure de la jambe: 4 jeux de 8-12 Wdh.
  • Dumbbell Leg Stiff Deadlift: 4 matchs à 12,10,8,6 Wdh.
  • Tours de cuisse, debout: 4 séries de 10 Wdh.

Mercredi: retour / biceps

  • Pulldown Lat: 4 séries de 8-12 Wdh.
  • Lat Lat Pulldown Latéral: 4 séries de 8-12 Wdh.
  • Pull ups: 2 séries d'insuffisance musculaire
  • Rangée de barres en T: 4 jeux de 10 Wdh.
  • Rangée d'haltères à un bras: 4 jeux de 12,10,8,6 Wdh.
  • Rangée d'isolateur: 3 jeux de 10 Wdh.
  • Ligne de câble: 4 jeux de 10-15 Wdh.
  • Curl haltère: 4 ensembles à 20-30 Wdh.
  • Barbell Alternating Curl: 3-4 séries de 20-30 Wdh.
  • Boucle de prédicateur à un bras: 4 ensembles à 15-20 Wdh.

Jeudi: épaules

  • Reverse Pec Dec: 3 séries de 15 Wdh.
  • Delts mouche de câble arrière: 4 jeux de 10 Wdh.
  • Épaule avec barre: 5 séries de 14,12,10,8,6 Wdh.
  • Élévation latérale latérale: 4 séries de 8-12 Wdh.
  • Rangée verticale: 3 séries de 10 Wdh.
  • Agriculture latérale avec un bras: 3 séries de 10 Wdh.
  • Soulevez l'haltère avant: 3 séries de 8-12 Wdh.
  • Épaulettes isolées: 4 ensembles de 10 Wdh.
  • Barbell Shrugs: 6 ensembles à 20,16,12,10,8,6 Wdh.
  • Haltères: 5 séries de 10 Wdh.

Vendredi: poitrine / triceps

  • Pull haltère: 3 séries de 10 Wdh.
  • Barbell Bench Press: 4 matchs à 12,10,8,6 Wdh.
  • Banc isolant incliné: 4 jeux à 12,10,8,6 Wdh.
  • Câble croisé: 4 jeux de 10 Wdh.
  • Pec Dec Fly: 4 séries de 10 Wdh.
  • Trempettes pondérées: 4 séries de 12,10,8,6 Wdh.
  • Barbell Skull Crushers: 4 sets à 12,10,8,6 Wdh.
  • Extension de triceps de câble: 3 ensembles de 10 Wdh.
  • String Pushdown Triceps: 3 séries de 20 Wdh.

Samedi: étapes

  • Extensions de jambes: 4 séries de 10 Wdh.
  • Squats: 5 séries de 5 Wdh.
  • Hack Squat / Lunges Superset: 4 ensembles de 10 Wh.
  • Sissy Squats: 4 séries de 15 Wdh.
  • Boucles ischio-jambières à une jambe: 4 séries de 10 Wdh.
  • Reverse Hack Squats: 4 séries de 12 Wdh.
  • Barbell SL Deadlifts: 3 matchs à 12.10.8 Wdh.
  • Leg Curls, allongé: 3 séries avec insuffisance musculaire

Dimanche: dos / biceps

  • Deadlifts: 6 séries à 20,14,12,10,8,6 Wdh.
  • Barbell Row: 4 sets à 12,10,8,6 Wdh.
  • Rangée de câbles Wide Grip: 3 jeux de 10 Wdh.
  • Haltère à un bras Rangée: 3 séries de 10 Wdh.
  • Rangée unilatérale: 3 séries de 10 Wdh.
  • Pullups pondérés: 3 séries de 10 Wdh.
  • Pulls haltères: 3 séries de 8 Wdh.
  • Close Grip Lat Pulldown: 3 séries de 10 Wdh.
  • Haltère Hammer Curl (un bras): 4 jeux de 20-30 Wdh.
  • Concentration Curl: 4 séries à 20 Wdh.
  • Preacher Curl: 3 séries de 20 Wdh.
  • Câble curl: 2 jeux de 30 Wdh.

Programme de nutrition Zach Zeiler

Zach Zeiler est un athlète de force qui ne prend pas son alimentation si au sérieux. En raison de son passé, il sait exactement comment entraîner et nourrir son corps afin qu'il puisse atteindre le résultat souhaité. Il n'aime pas compter les calories et la restauration rapide ne lui est pas étrangère. Il préfère de nombreux petits repas par jour. Exemple de menu Zach Zeiler Tages:

  • Repas 1: Shake protéiné
  • Repas 2: œufs, flocons d'avoine et pomme
  • Repas 3: Poitrine de poulet, pâtes et légumes frais
  • Repas 4: Shake protéiné et banane
  • Repas 5: Hamburger, patate douce et lait
  • Repas 6: Shake protéiné, fromage cottage, barres protéinées et noix

suppléments Protéine de lactosérum et créatine

conclusion

Zach Zeiler est un athlète incroyablement fort qui a commencé sa carrière de culturiste après un cancer grave. Dans tous les cas, le fait étonnant est que les personnes atteintes de cancer développent un désir écrasant, qui a souvent un effet sur la scène sportive. Zach Zeiler s'entraîne tous les jours, ce qui lance complètement le sujet sur la régénération musculaire sur la pile. Le cycliste Lance Armstrong est également un exemple de patient atteint de cancer qui a retrouvé sa volonté de faire du sport. Par conséquent, les informations sur la formation quotidienne chez Zach Zeiler dans ce cas sont également crédibles.