Voulez-vous retirer les rouleaux des bras ? Conseils et exercices –

Voulez-vous retirer les rouleaux des bras ? Conseils et exercices5 (100%) 3 votes

Éliminer la graisse corporelle tenace peut être délicat, surtout lorsque vous ciblez une zone spécifique de votre corps.
Les bras sont souvent considérés comme une zone à problèmes, ce qui amène de nombreuses personnes à rechercher des moyens de perdre de la graisse supplémentaire.
Heureusement, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour affiner et tonifier vos bras.
Voici une série de conseils pour vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour des bras, ainsi qu'à perdre du poids en général.

1. Concentrez-vous sur la perte de poids globale
Une étude portant sur 104 personnes a montré que la réalisation d'un programme d'entraînement contre résistance de 12 semaines en utilisant uniquement le bras non dominant augmentait la perte de graisse globale, mais avait peu d'impact sur la zone spécifique à laquelle s'exerçait. Une autre petite étude de 12 semaines a révélé que l'entraînement en résistance ciblant une jambe était efficace pour réduire la graisse corporelle globale, mais ne réduisait pas la graisse corporelle dans la jambe en cours d'entraînement.
Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur la perte de poids globale et d'utiliser l'exercice pour tonifier et renforcer les muscles plutôt que de perdre de la graisse.
2. Commencez à faire de l'exercice avec des poids
L'entraînement en résistance est un type d'exercice qui consiste à travailler contre une force pour développer la masse musculaire et augmenter la force. Certainement une technique exceptionnellement longue pour enlever les poignées d'amour des bras. Bien que cela ne provoque pas spécifiquement la perte de graisse dans les bras, cela peut aider à augmenter la perte globale de graisse et à tonifier vos bras pour les aider à paraître plus minces.
Par exemple, une étude de 12 semaines menée auprès de 28 femmes atteintes de diabète de type 2 a montré que la réalisation d'un entraînement contre résistance de faible intensité favorisait la perte totale de graisse tout en augmentant la masse musculaire et la force.
Une autre étude portant sur 109 personnes a révélé que l'entraînement contre résistance seul ou combiné à des exercices aérobiques était plus efficace pour augmenter la masse corporelle maigre que l'exercice aérobique seul. De plus, comme nous pouvons le voir dans l'étude suivante, la construction d'une masse corporelle maigre peut aider à stimuler le métabolisme et à augmenter la quantité de calories brûlées au repos pendant la journée.
Les tractions au biceps, les extensions de triceps au-dessus de la tête, les presses au-dessus de la tête et les rangées verticales sont quelques exemples d'exercices qui peuvent aider à tonifier vos bras et à développer votre masse musculaire. On vous explique ici le bicep curl, un autre exercice efficace pour enlever les poignées d'amour en gagnant de la masse musculaire :

3. Augmentez votre apport en fibres

L'ajout de quelques portions supplémentaires de fibres à votre alimentation peut stimuler la perte de poids et vous aider à perdre l'excès de graisse corporelle.
Les fibres se déplacent lentement dans votre système digestif, augmentant le temps qu'il faut à votre estomac pour se vider et vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Nous pouvons voir cette information dans l'étude suivante.
Une autre étude a montré que cette stratégie pouvait être extrêmement intéressante si l'on voulait supprimer les poignées d'amour. Selon une étude menée auprès de 252 femmes, chaque gramme de fibres alimentaires consommées était associé à 0,25 % de graisse corporelle en moins et à 0,25 kg de poids corporel en moins sur 20 mois.
Dans une autre revue, l'augmentation de l'apport quotidien en fibres de 14 grammes pendant 4 mois a été associée à une réduction de 10 % de l'apport calorique total et à une perte de poids de 1,9 kilogramme, sans apporter d'autres changements.
Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses sont quelques exemples d'aliments nutritifs et riches en fibres que vous pouvez apprécier dans le cadre d'une alimentation saine. Manger plus de fibres peut améliorer la sensation de satiété pour réduire la faim et augmenter la perte de poids globale.
4. Ajoutez des protéines à votre alimentation
Différents aliments riches en protéines
Augmenter votre apport en protéines est un autre moyen simple de contrôler les fringales et de contrôler votre appétit. Ceci, à son tour, peut favoriser la gestion du poids et vous aider à réduire l'excès de graisse corporelle.
Une étude portant sur 20 jeunes femmes a révélé que manger un petit-déjeuner riche en protéines réduisait la faim, augmentait la satiété et diminuait les niveaux de ghréline, l'hormone qui stimule la faim. Une autre petite étude a montré que consommer plus de protéines de qualité aux repas était associé à moins de graisse abdominale. Cela suggère qu'un régime riche en protéines pourrait aider à améliorer la composition corporelle et à augmenter la perte de graisse.
La viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les œufs et les produits laitiers sont des ingrédients riches en protéines qui peuvent vous aider à perdre rapidement la graisse des bras.

Les protéines peuvent aider à réduire la faim et à augmenter la satiété. Un apport plus élevé en protéines peut aider à la fois à perdre du poids et à perdre de la graisse.
5. Faites plus de cardio

Le cardio est un type d'exercice qui se concentre sur l'augmentation de votre fréquence cardiaque pour brûler des calories.
Lorsqu'il s'agit de perdre la graisse des bras, il est essentiel d'inclure des exercices cardiovasculaires dans votre routine quotidienne.
Des études montrent que l'exercice cardiovasculaire peut être une stratégie efficace de perte de poids et peut augmenter la masse corporelle maigre.
Par exemple, une étude portant sur 141 personnes a montré que combiner 40 minutes de cardio 3 fois par semaine avec un programme de gestion du poids entraînait une diminution de 9 % du poids corporel en seulement 6 mois. En général, il est recommandé de faire au moins 20 à 40 minutes de cardio par jour, soit 150 à 300 minutes par semaine.
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