Votre guide pour créer un gymnase à domicile que vous utiliserez réellement

Sautez sur la dernière tendance en fitness: gymnases à domicile.

(Getty Images)

Au cours du premier mois de verrouillage de COVID-19 seulement, les Américains ont augmenté leurs dépenses en séances d'entraînement en ligne de 125%, selon la plateforme publicitaire Cardlytics qui s'associe aux banques pour suivre les dépenses des consommateurs. Et les achats d'équipements de fitness à domicile étaient 130% plus élevés que l'année précédente, selon le NPD Group, l'une des plus grandes sociétés d'études de marché au monde.

"Avec les gymnases à grande surface fermés dans le monde, les gymnases à domicile deviennent de plus en plus la norme", explique Jumha Aburezeq, entraîneur personnel certifié, fondateur de la plateforme de coaching lifestyle StoopidFit. Il explique que ce ne sont pas seulement les amateurs de gym de longue date qui investissent dans des équipements de fitness à domicile; de nombreuses personnes font de l'exercice pour la première fois alors qu'elles essaient de bouger davantage et de gérer leur santé mentale malgré l'isolement social.

"Mais avant de remplir votre panier en ligne avec tous les meilleurs équipements du marché, il y a quelques points à prendre en compte", dit-il. Après tout, ce qui constitue la salle de sport idéale à la maison sera différent pour tout le monde.

Voici six questions pour vous aider à créer un gymnase à domicile qui fonctionne pour vous:

  • Quels sont mes objectifs et qu'est-ce que j'aime?
  • Quel équipement devrais-je utiliser au gymnase?
  • Quel est mon budget?
  • Où vais-je tout mettre?
  • Sera-t-il facile d'accès et d'utilisation?
  • Comment suis-je techy?

Quels sont mes objectifs?

Cela semble assez basique, mais beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'assurer que l'équipement qu'ils achètent est vraiment conforme à leurs objectifs et à leurs préférences d'entraînement, explique Aburezeq.

Alors demandez-vous, voulez-vous ajouter de la force et du muscle? Ensuite, chercher dans les poids libres, les bandes de résistance, un système de suspension comme TRX ou même une station de musculation ou une machine à câbles devrait être votre premier pas, dit-il.

Si vous vous entraînez pour une course, aimez le cardio ou faites de votre mieux en regardant la télévision ou en lisant un livre, alors un tapis roulant, un vélo elliptique ou stationnaire pourrait être le chemin à parcourir. Si vous aimez les entraînements par intervalles à haute intensité du corps entier, un rameur mérite d'être envisagé.

Et si vous voulez simplement vous sentir en général plus sain, une combinaison de ces éléments pourrait fonctionner, en fonction de ce que vous aimez réellement faire, bien sûr.

Que devrais-je utiliser au gymnase?

Lorsque votre objectif est de ne pas vous entraîner au gymnase, cela peut sembler une question étrange à vous poser. Mais si vous avez peu de chances d'utiliser une machine de cardio ou un poids libre donné lorsque vous êtes au gymnase, vous avez également peu de chances de l'utiliser à la maison, dit Aburezeq.

De plus, il convient de se demander si votre équipement à domicile est une solution temporaire pour vous aider à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez le réintégrer dans un gymnase public ou si vous prévoyez de vous entraîner à la maison à partir de maintenant.

"Cela vous donnera une idée du montant d'un budget auquel vous devriez vous engager ainsi que de la taille de l'équipement que vous utiliserez", dit-il. "Si vous prévoyez que cela soit temporaire, alors un équipement plus petit et plus polyvalent sera la clé, sinon vous serez coincé avec une station de développé couché qui sera utilisée comme portemanteau dans huit mois."

Quel est mon budget?

Une fois que vous avez une idée approximative des types d'appareils de fitness que vous souhaitez, il peut être utile de déterminer votre budget avant de commencer votre recherche.

Tenez compte à la fois de votre budget pour l'ensemble de votre salle de sport et de la quantité que vous êtes prêt à consacrer à un seul élément. Si vous souhaitez acheter plusieurs équipements, décider de tous vos achats avant d'appuyer sur ce bouton de commande peut vous aider à respecter votre budget.

Où vais-je tout mettre?

L'espace est une préoccupation immédiate lorsque vous investissez dans un équipement de fitness à domicile, la réponse ayant un impact important sur le matériel et la quantité d'équipement que vous pouvez héberger.

"Parcourez votre maison et tracez un espace idéal que vous pouvez vous voir vous entraîner régulièrement", explique Aburezeq. "Je suggère toujours de sous-estimer l'espace que vous prévoyez d'utiliser pour vous donner une marge d'erreur." Lors de l'examen des pièces, tenez également compte de la hauteur du plafond: si vous êtes intéressé par la surcharge, un plafond d'au moins 9,5 pieds sera probablement un must, dit-il.

Le revêtement de sol est un autre facteur à prendre en compte, explique Joey Thurman, entraîneur personnel certifié, maître entraîneur de la plateforme de fitness en ligne kuudose. Tout d'abord, considérez la force. Les codes de construction américains actuels spécifient que la plupart des planchers résidentiels supportent 40 livres par pied carré, avec des chambres à 30 et des garages à 50. La plupart des équipements lourds seront en sécurité même au deuxième étage, mais si vous avez une vieille maison, consultez ses spécifications avant de charger votre deuxième étage avec haltères et plaques de poids.

Quelle que soit la pièce dans laquelle vous vous trouvez, cela vaut la peine d'investir dans des revêtements de sol adaptés à l'exercice: «C'est très important pour la sécurité ainsi que pour l'absorption des chocs», explique Thurman. "Il y a beaucoup de sols de gymnastique préfabriqués qui s'emboîtent simplement comme des pièces de puzzle où ils peuvent être posés sur le sol."

Sera-t-il facile d'accès et d'utilisation?

Cela dépend à la fois de l'espace que vous utilisez et de l'équipement dont vous le remplissez.

«Trouver un juste milieu entre« peut être rangé »et« toujours facile à sortir »est essentiel pour l'adhésion et la cohérence dans un programme d'entraînement, en particulier lorsque vous travaillez à la maison», explique Mecayla Froerer, entraîneuse personnelle certifiée, directrice de l'at- home personal training community iFit.

Si vous prévoyez de stocker de l'équipement cardio dans une salle polyvalente, choisir des options plus légères peut être la solution. Parcourez les spécifications de toutes les options d'équipement que vous envisagez pour déterminer ce qui est convivial pour votre programme d'entraînement et votre style de vie, dit-elle.

Comment suis-je Techy?

Pour de nombreuses personnes, les séances d'entraînement et les cours en ligne sont un gros atout, augmentant le plaisir, l'intérêt et la motivation de l'entraînement. Si c'est vous, choisir des machines intelligentes qui jouent des cours à la demande dirigés par des experts peut être un bon choix, dit Froerer.

Peu importe à quel point les fonctionnalités d'une machine sont cool, soyez honnête avec vous-même sur le nombre de fonctionnalités technologiques dont vous profiterez vraiment. Si vous avez le sentiment que vous n'utiliserez pas toutes les cloches et les sifflets, recherchez une option réduite.