Training Entraînement abdominal, le guide pour obtenir un abdomen plat

Le muscles abdominaux a généralement un caractère phasique, c’est-à-dire généralement avec un manque de tonus musculaire.

En effet, cela n’est pas demandé dans notre vie quotidienne et n’est pas impliqué dans des actions musculaires, en particulier dans le travail sédentaire.

Si nous ajoutons à cela que votre antagoniste (musculature lombaire) a généralement un ton excessif, conduit à une décompensation dans la région pelvienne et lombaire qui conduira à des problèmes de posture tels que; antéversion et antépulsion de la hanche, hyperlordose, problèmes sciatiques, hernie discale et surcharge lombaire.

Faire un correct entraînement abdominal Il est nécessaire de savoir comment fonctionne ce groupe musculaire complexe.

Par conséquent, avant de commencer toute routine abdominale Nous vous recommandons de lire attentivement les lignes suivantes entraînement abdominal.

A quoi sert notre abdomen

Il agit en tant que fixateur et stabilisateur du tronc dans un grand nombre de mouvements

La musculature du tronc représente le centre de votre force et de votre puissance physique. Dans les efforts où nous levons et poussons les résistances, il maintient la colonne comme une base solide, vous permettant de transférer tous vos forcer vers les bras et les jambes pour faire l'effort.

Il agit comme une "ceinture naturelle", intervenant dans le maintien de la posture

Maintient l'alignement correct du corps. Cela comporte une série d'avantages, parmi lesquels une plus grande efficacité de l'exercice, une performance accrue, un risque de blessure réduit, une stabilité de la colonne lombaire et un maintien des viscères abdominaux.

Évitez les décompensations musculaires

Dans la majorité de la population, la région postérieure du tronc (lombaire) est excessivement tonique, car ce sont des muscles qui interviennent dans tous les gestes et dans le maintien de la posture, tandis que la région de l'abdomen manque de tonicité.

Cette situation entraîne des décompensations musculaires, montrant des pathologies dégénératives de la colonne vertébrale telles que la lordose, la scoliose, etc.

Protection des organes internes

Les muscles de l'abdomen soutiennent et protègent les organes internes. C'est la seule défense dans ce domaine, car elle est dépourvue de structure osseuse.

Par conséquent, il est essentiel d’avoir des abdominaux solides chez les athlètes qui doivent protéger cette zone des impacts tels que les boxeurs, les arts martiaux, etc.

Impliqué dans la pression intra-abdominale et la respiration

Lorsque nous prenons une profonde respiration (dégageons de l'air), les muscles respiratoire et abdominal agissent en exerçant la pression nécessaire pour expulser l'air des poumons.

Ils améliorent la figure

Sans aucun doute, la zone médiane est la partie du corps qui contribue le plus à améliorer la silhouette. Nous pouvons avoir des bras forts ou des jambes fines, mais cela ne sert à rien si nous avons ce "tripita" ou un ventre volumineux et sans forme.

Bon symbole de forme

Tout comme le biceps a toujours été identifié comme un symbole de force, la zone médiane est identifiée comme le reflet d'un bon état de forme.

Si vous avez des abdominaux bien définis, il ne fait aucun doute que le reste du corps sera à la hauteur de la tâche.

Ordre de travail de l'abdomen

Le muscles de l'abdomen ils sont énormément synergistes entre eux, c'est-à-dire dans les actions de mouvement du tronc, ils interagissent généralement les uns avec les autres et non seulement l'action est due à la proéminence d'un seul muscle.

En choisissant les bons exercices, nous pouvons donner plus d’importance à un domaine ou à un muscle qu’à un autre, mais nous ne pourrons jamais isoler un ventre musculaire spécifique.

Le la partie supérieure du droit des abdominaux est la plus synergiquec’est-à-dire qu’il intervient à chaque fois que nous travaillons dans la région abdominale, au contraire dans la région du bas-ventre, il semble très peu sollicité.

Selon ces conclusions, il est logique de commencer à travailler dans les domaines qui fonctionnent moins ou d’intervenir et de laisser la plupart des domaines pour la dernière partie. synergistes, qui sont ceux qui seront toujours présents.

Au début de la séance d’entraînement, nous devrions donner plus d’importance à la zone inférieure et, au fur et à mesure que nous choisirons d’autres exercices, donner plus de place à la zone supérieure.

Si nous faisons le contraire et commençons par des exercices pour la région supérieure, lorsque nous essayons de faire participer le reste des muscles, la région supérieure sera épuisée et ne sera plus en mesure de remplir sa fonction de fixation et de stabilisation, ce qui affectera la technique de l'exercice. et nous ne localiserons pas le travail dans le muscle désiré, en transmettant efforts et surcharges à d'autres zones du coffre telles que zone lombaire ou cervicale, ce qui peut causer des blessures.

L'ordre de travail doit alors être le suivant:

  1. Abdomen inférieur droit
  2. Obliques
  3. Abdomen supérieur rectum

Malgré tout, et pour ajouter de la variété à l'entraînement, un jour de votre routine abdominale (par exemple, tous les 3 entraînements), vous pouvez modifier l'ordre des exercices, cela vous surprendra.

Comment entraîner l'abdomen pour un maximum de résultats

La formation abdominale nécessite un technique Très spécifique que nous devons respecter.

Si vous regardez la majorité des personnes qui les travaillent dans la salle de sport, vous verrez qu'elles sont réticentes, sans concentration et avec de mauvaises postures.

Ici, vous découvrirez le recommandations universelles pour l'entraînement abdominal.

Si vous les suivez constamment et que vous suivez un régime alimentaire sain, vous aurez de bons abdos. Garanti

Une posture correcte augmentera l'efficacité et la sécurité de l'exercice

La tête doit être relâchée de manière à ne pas forcer les muscles du cou. Pour cela, le regard sera maintenu à un angle de 45º, en regardant vers le haut et en avant, en laissant le menton séparé du corps.

Les mains seront placées derrière la tête et jamais derrière le cou ou en touchant la tempe. Nous devrions être conscients que son poids repose sur nos mains.

Les bras doivent être avec les coudes fléchis et séparés et ne pas les fermer en grimpant.

Pendant l'exécution, l'abdomen ne doit pas être soulevé ou bombé, vous devez …

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