Tractions

Les pompes constituent l'un des exercices les plus élémentaires et les plus essentiels que vous puissiez effectuer dans n'importe quelle routine d'entraînement. Son objectif principal est de travailler les muscles pectoraux pour définir et tonifier la poitrine. Cependant, d'autres groupes musculaires tels que le deltoïde ou le triceps sont également impliqués.

Comment faire les pompes correctement

  • Allongez-vous sur le sol, allongez les bras et maintenez vos mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Le corps doit tracer une ligne droite des chevilles à la tête. N'oubliez pas de tendre les fesses et les abdominaux pendant tout le mouvement.
  • Laissez le corps descendre jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol (sans le toucher).
  • Pause avec le corps vers le bas, puis poussez-vous pour revenir à la position de départ dès que possible. Maintenir l'alignement du corps en tout temps.

Quelques variations de tractions

Il y a plusieurs façons d'effectuer des pompes. Voici quelques variations que vous pouvez essayer.

Exercice de push-up en vidéo

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Photo et vidéo: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

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