Steve Cook ★ Plan d'entraînement et plan nutritionnel – fitness magnet ©

Enfant, il a dû acheter la télévision avec des pompes et a ainsi créé la base de sa carrière ultérieure en tant que bodybuilder et modèle de fitness. On parle de Steve Cookest né le 10 décembre 1984. Plus tard, alors qu'il était étudiant, il a préféré passer du temps dans la salle de musculation pour faire du sport. Aujourd'hui, l'athlète modèle avec son nœud 93 kilogrammes, 7% de graisse corporelle et une hauteur de 185cm l'une des stars de la scène du culturisme. Vous pouvez découvrir comment s'entraîne le détenteur du titre des NPC Jr Nationals 2011 et comment il se nourrit ici.

Régime de Steve Cook

Le régime alimentaire est typique des culturistes qui répartissent leurs repas uniformément tout au long de la journée. L'alimentation a lieu toutes les une à deux heures, assurant ainsi l'apport en protéines, glucides et nutriments pour les charges d'entraînement extrêmes. Le régime alimentaire de Steve est équilibré et sain. Il se passe constamment de bonbons et de graisses malsaines. Néanmoins, il ne jure que par un tas de suppléments.

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Steve Cook mange un total de 7 repas les jours de formation.

  1. Le premier repas se compose de la protéine de 8 œufs, 2 œufs entiers, des légumes, des épinards et environ 80 grammes d'avoine.
  2. Au deuxième repas, il utilise une combinaison de viande maigre (environ 220 grammes) et de glucides (environ 70 grammes). Soit du poisson, du poulet, de la dinde ou un steak maigre et du riz, des pommes de terre ou du pain de grains entiers.
  3. Le troisième repas suit l'entraînement et est conçu pour assurer un apport en protéines et en glucides. Ici, Steve utilise un shake à base de poudre de protéines et de maltodextrine.
  4. Après la secousse, une heure plus tard, il prend un repas riche composé de viande, de pâtes de grains entiers, de pommes de terre ou de riz et de légumes. Cela représente environ 220 grammes de protéines et 80 grammes de glucides complexes.
  5. Au 5e repas, il reste fidèle à la viande et aux légumes et se passe de glucides. En outre, il existe des graisses saines d'amandes, de beurre d'amande, d'avocat ou d'huile d'olive.
  6. L'avant-dernier repas de la journée consiste en un bar d'avoine lorsqu'il est en formation. S'il a plus de temps, il répète simplement le 5e repas.
  7. Le plan de repas se termine ensuite tard dans la soirée avec un mélange de caséine avec des graisses saines d'amandes, d'avocat ou d'huile d'olive.

Suppléments

Steve Cook en utilise plusieurs Suppléments et suppléments. L'accent principal est mis sur les préparations de protéines, les vitamines, la créatine, les graisses saines telles que l'huile de poisson et les glucides en poudre. Avec cela, dit Steve, il peut atteindre ses objectifs plus rapidement à l'entraînement. Cependant, admet-il, les suppléments ne remplacent pas une alimentation malsaine ou un repos et un sommeil insuffisants.

Formation de Steve Cook

Le but de Steve est de se rapprocher de son idole Steve Reeves. Son rêve est le corps parfait dans l'harmonie de la hauteur, de la forme et de la symétrie. Sa motivation de base est d'explorer les possibilités qui se trouvent génétiquement dormantes en lui, de traverser les frontières sans entrer dans le surentraînement. Par conséquent, il apprécie un mélange parfait de hard Entraînement et régénération.

Le programme de formation de Steve Cook est de 6 jours. Il entraîne des groupes musculaires sélectionnés sur 4 jours et fait de l'endurance ou de l'entraînement cardiovasculaire sur 2 jours. Pour l'entraînement en force et Il utilise des machines et des poids libres pour développer ses muscles. Voici son entraînement complet:

plan de formation

  • Lundi: utilisé pour entraîner les muscles des jambes Steve s'entraîne avec 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune. Les deux premiers sont utilisés pour l'échauffement, dans le dernier le stimulus d'entraînement est réglé. Il s'entraîne jusqu'à l'insuffisance musculaire. Il prend une minute de repos entre les phrases. Les exercices sont les suivants:
    • Machine d'extension de jambe
    • Presse jambes
    • Presse à jambes Hackenschmidt
    • Flexion de la cuisse en position assise
    • Deadlifts avec les jambes droites
    • Entraînement des mollets sur le presse-jambes: pour les mollets serrés
    • Entraînement des mollets assis: également pour les mollets serrés
    • À l'exception des soulevés de terre, Steve travaille principalement avec des machines.
  • Mardi: poitrine, biceps et ventre Encore une fois, le programme d'entraînement de 3 phrases avec 2 échauffements et un ensemble d'entraînement. Ici, Steve travaille exclusivement avec des haltères. Et ce sont ses exercices:
    • Haltères inférieurs
    • Soulever des haltères
    • Voler avec des haltères
    • Entraînement du biceps avec une barre en position assise
    • Séance d'entraînement du biceps avec deux haltères debout
    • Entraînement du biceps avec une barre en position debout
    • Ensuite, Steve fait 4 exercices pour l'estomac. Avec ces supersets de 3 sets, il travaille jusqu'à l'insuffisance musculaire. En plus de la machine à câble, il travaille avec son propre poids corporel et répète l'exercice jusqu'à ce qu'il ne puisse plus. Ces exercices sont:
    • Genouillères supportées sur les barres parallèles
    • Crunches sur le tapis au sol
    • Crunches sur la machine à câbles (avec des poids)
    • La jambe se lève sur le banc incliné: il lève et abaisse ses jambes tendues
  • Mercredi: jour de repos Le troisième jour de l'entraînement, les muscles doivent digérer les stimuli d'entraînement des deux premiers jours. Par conséquent, l'entraînement cardio est désormais à l'ordre du jour. Steve préfère s'entraîner sur le tapis roulant.
  • Jeudi: dos, triceps et mollets Ici, Steve revient au schéma éprouvé de 2 sets d'échauffement et 1 set d'entraînement. Nous travaillons avec des haltères et sur des machines. Les exercices sont les suivants:
    • Tirez les haltères au-dessus de votre tête en position allongée sur le banc
    • Tirant sur la machine à corde
    • Barre à un bras ramant allongé sur le banc
    • Aviron sur la machine à câbles
    • Soulevez l'haltère de la position accroupie au support
    • Entraînement des triceps debout sur le câble
    • Entraînement des triceps allongé sur le câble
    • Entraînement des triceps avec des haltères assis
    • Entraînement des mollets sur la presse à jambes
    • Entraînement des mollets assis
  • Vendredi: épaule et ventre Ici aussi, plusieurs exercices d'haltères selon le schéma éprouvé. Les exercices sont les suivants:
    • Appuyez sur les épaules avec 2 haltères assis
    • Levage latéral des haltères
    • Aviron de cou sur le dispositif de traction de câble: ici seulement 1 jeu avec 6 à 8 répétitions jusqu'à défaillance musculaire
    • Vol inversé pour le dos en position couchée sur …