Routine abdominale profonde – Exercices à domicile

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Les redressements assis et le travail de base en général doivent être effectués à la fin d'un entraînement. La raison en est d'éviter de compromettre la force et la stabilité dans d'autres types d'exercices (squats, push-ups, presses …).
L'ordre des exercices que nous aurons à faire dans la routine pour les abdos profonds est important. Puisqu'en se basant sur les mouvements que nous faisons en premier lieu, ils auront une plus grande activation. La question est simple: plus d'énergie, plus facile à maintenir une meilleure technique et des performances plus élevées.

Quels sont les muscles que nous allons exercer avec cette routine abdominale profonde?

Le rectus abdominis est un muscle qui commence dans l'os pubien. Qui s'étend sur tout le torse et s'insère de la cinquième à la septième côte. Il sert à fléchir le tronc, passant de la cage thoracique au bassin. Le rectus abdominis est flanqué des obliques internes et externes qui aident le rectum abdominal à faire tourner le torse.
Ensuite, la sélection d'exercices de cette routine pour les abdos profonds sera liée à l'activation de ce muscle. C'est la clé pour développer des muscles abdominaux puissants et améliorer notre tonus musculaire.
Ensuite, nous verrons la sélection d'exercices.
Programme abdominal profond
Jours de repos et de travail
Le reste par série doit être de 30 secondes. À la fois lorsque nous nous reposons d'une série à l'autre et lorsque nous changeons d'exercice. L'idée est de permettre une récupération musculaire permettant de maintenir le rectus abdominis sous tension. Par conséquent, il est crucial que nous remarquions que nous travaillons le rectus abdominis, sinon l'efficacité de la routine sera bien moindre.
Nous pouvons faire cette routine abdominale pendant 4 semaines. Dans chacun d'eux, il est pratique que nous le fassions au moins deux fois par semaine. Et, vous devez essayer de vous reposer un jour entre les sessions. Vous remarquerez que dans un mois, si vous respectez les temps et faites les exercices avec une bonne technique, vous verrez un grand changement.
Résumé Nom de l'article Routine des abdominaux profonds Description Cette routine des abdominaux profonds est un programme très simple pour réaliser un développement étincelant de votre ventre. C'est une méthode vraiment exceptionnelle pour faire des exercices. Essayez-le et vous remarquerez de grands changements en peu de temps.
Juan Manuel Toledo

Exercices à la maison

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général