Push-ups – Exercices At Home

Pompes coulissantes

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Le pompes coulissantes Ils sont un exercice parfait pour développer la masse musculaire dans les pectoraux. En outre, il s’agit d’un mouvement avec un très bon poids corporel pour gagner de la masse maigre dans les sections internes du pectoral, un domaine particulièrement difficile à exercer en règle générale.

Ils sont considérés comme l'un des types de flexion de ceux considérés pour les experts. Honnêtement, ils ne sont pas un exercice pour les débutants, mais ils sont relativement abordables pour ceux qui ont une certaine aisance et une certaine maîtrise des pompes normales.

Pour effectuer le pompes coulissantes, nous devons avoir des vêtements en forme de vadrouille qui nous aident à glisser doucement et progressivement, car si la surface sur laquelle nous faisons l’exercice est très glissante, nous ne pourrons pas le faire correctement.

Comment se font les pompes glissantes?

Faire le pompes coulissantes, nous devons nous placer dans la même position qu’un flex conventionnel, sauf qu’au lieu de partir avec les paumes des mains ouvertes, nous devons les placer ensemble. Sous la paume des mains, en contact avec le sol, nous devons placer le gréement pour nous aider à glisser à travers le sol.

Lorsque nous touchons les pectoraux au sol, nous devrions ouvrir les mains en descendant jusqu’à atteindre la position que nous adopterions avec une flexion normale. La position du corps que nous adoptons lorsque nous sommes en contact avec le sol est la même que celle d’une flexion normale.

Par la suite, lorsque nous nous relèverons, nous devrons fermer les bras jusqu'à ce que nous puissions rejoindre les paumes des mains une fois que nous aurons bloqué les bras au sommet. La séquence de mouvements consiste donc à ouvrir les bras au fur et à mesure que nous descendons et à les fermer au fur et à mesure que nous montons, en les glissant le long du sol pour le récupérer.

Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon de réaliser le push-ups coulissantes:

Quels muscles travaillent les pompes glissantes?

Le pompes coulissantes C'est un exercice qui nous aide à travailler, en particulier les fibres du muscle pectoral:

  • Pectoralis major externe
  • Claviculaire majeur
  • Deltoïde antérieur
  • Biceps Brachii
  • Triceps brachial
  • Muscles fléchisseurs du poignet

Résumé

Nom de l'article

Pompes coulissantes

Auteur

Juan Manuel Toledo

Des exercices

Edité par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général

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