Push-ups et aviron

Cette variation des tractions habituelles permet aux parties médiane et supérieure de travailler aussi fort que les pectoraux.

Comment faire correctement les pompes et l'aviron

  • Laissez une paire d'haltères, pour pouvoir être hexagonal, à l'endroit où vous appuieriez vos mains pour faire les tractions. Prenez les haltères et adoptez la posture pour faire les pompes.
  • Abaissez votre corps au sol, faites une pause puis relevez-vous.
  • Une fois que vous revenez à la position de départ, ramenez l'haltère de droite sur le côté de la poitrine, en le tirant vers le haut et en fléchissant un bras.
  • Pause, abaissez l’haltère au sol et répétez le même mouvement avec votre bras gauche. Rappelez-vous que le torse ne doit pas pivoter pendant l'aviron.

Vidéo de l'exercice de push-up et d'aviron

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Photo et vidéo: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

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