Programme de remise en forme pour femme

Le programme de diète fitness pour femmes a été conçu pour celles qui souhaitent raffermir et modeler leur silhouette. Parallèlement à un programme d’entraînement spécifique au gymnase, suivre ce régime vous permettra de maximiser les résultats pour retrouver plus de tonus en augmentant la masse musculaire maigre et en réduisant les matières grasses. Découvrez comment retrouver une silhouette tonique, ferme et raffinée en suivant ce programme de remise en forme pendant 4 semaines.

  1. 1.Quel régime pour un objectif de remise en forme?
  2. 2. Quel est le rôle des suppléments pour la condition physique?
  3. 3.Producing Nutrition Fitness Program

Quel régime pour un objectif de fitness femme?

Voulez-vous remodeler votre silhouette un peu avec un programme spécial? Votre entraînement est important, mais pour optimiser les résultats, votre régime alimentaire doit être parfaitement contrôlé pour favoriser la croissance musculaire et déclencher le déstockage de la graisse. C’est la raison pour laquelle Fitadium vous propose un programme alimentaire complet avec propositions de menu de remise en forme et compléments alimentaires.

Ce qu'il faut retenir de votre programme d'alimentation physique:

  • Calories: 1560 kcal / jour
  • Nutriments: 45% de protéines, 44% de glucides, 11% de matières grasses
  • Pris: 5 repas par jour
  • Hydratation: 2,5 L en moyenne

DÉCOUVREZ LE PROGRAMME ALIMENTAIRE

Quel apport calorique?

Pour perdre de la graisse et remodeler la silhouette, il est important de conserver suffisamment de calories. L'objectif ici n'est pas principalement la perte de poids, mais la définition du muscle et la diminution de la masse grasse. Pour cela, il consommera en moyenne 1560 calories par jour. Un calorique total ni trop bas ni trop haut pour favoriser le déstockage tout en permettant la croissance des muscles.

Comment combiner les nutriments?

Dans ce type d’objectif, la consommation de protéines et de glucides reste assez importante. Pour les muscles et une silhouette tonique, il est important de respecter quelques principes diététiques. Dans le cadre de l’objectif de remise en forme de la femme, ce programme vous aidera à comprendre pourquoi et quelle quantité manger.
Malgré le désir de réduire la graisse corporelle, il sera essentiel d’apporter suffisamment d’énergie aux glucides de votre corps. Ceux-ci représenteront environ 44% des éléments nutritifs à apporter. Les protéines, bien sûr, sont nécessaires pour nourrir le muscle et lui permettre de se développer. Dans ce programme d’alimentation physique, les protéines représentent environ 45% de vos nutriments. Ils sont d’autant plus intéressants qu’ils jouent également un rôle dans la lutte contre la faim. De bons lipides doivent également être présents (environ 11%) car ils sont essentiels au bon fonctionnement du corps et réduisent également le stockage des graisses. La consommation de fibres (légumes) devrait également être incluse dans votre menu de remise en forme.

Les meilleures sources de protéines

Les viandes comme le poulet ou le poisson maigre seront les plus intéressants pour un objectif de remise en forme. Vous pouvez également apporter des protéines supplémentaires avec du fromage cottage, des légumineuses ou quelques grains entiers.

Glucides à faible IG

Pour apporter de l’énergie sans causer de pics d’insuline, et donc de stockage de graisse, vous devez vous concentrer sur les glucides à faible indice glycémique tels que les pâtes ou le riz, les flocons d’avoine, le quinoa, etc. En revanche, il faudra éviter autant que possible les sucres ou le pain blanc qui ont beaucoup plus important ig.

Comment distribuer les contributions?

Il est recommandé de prendre 5 repas par jour dans le cadre de ce programme. Les captures seront réparties comme suit: un petit-déjeuner, une collation le matin, un déjeuner, un goûter et un dîner. Ce fractionnement de vos repas vous permettra d’apporter une contribution en calories, en protéines et en énergie tout au long de la journée. Manger régulièrement aide également à maintenir le métabolisme à un niveau élevé, à condition bien sûr de choisir les bons nutriments. La collation de l'après-midi peut être prise après l'entraînement. En effet, fournir des protéines et des glucides dans les 30 minutes d’effort leur permet d’être mieux assimilés par le corps pour reconstruire les protéines musculaires et les réserves de glycogène.

Restez hydraté quotidiennement

Pour éliminer les toxines, réduire le phénomène de rétention d'eau, vous boirez en moyenne 2,5 litres d'eau par jour, soit une moyenne de 0,04 litres par kilogramme de poids corporel. Boire en quantité suffisante est également important lorsque vous organisez un entraînement qui combine des exercices cardiovasculaires et la construction musculaire.

Quel est le rôle des suppléments pour la condition physique des femmes?

Pour compléter votre régime alimentaire, vous pouvez utiliser des suppléments nutritionnels pour vous aider à consommer suffisamment de nutriments ou pour vous aider à vous déstocker plus rapidement en augmentant votre métabolisme.

Se muscler

Pour favoriser le développement musculaire, une consommation suffisante de protéines est essentielle. En plus de vos 3 principaux repas, vous devrez ajouter des protéines sous forme de collation le matin et l'après-midi, avant ou après votre séance d'entraînement. En effet, si les protéines jouent un rôle constructeur, elles participent également à la récupération des fibres musculaires.

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