Lying One Leg Rends – Exercices à la maison

Allongé sur une seule jambe, 5 (100%) 1 vote

Les levées de jambe sur une seule jambe sont une merveilleuse façon de travailler votre région abdominale inférieure et de développer un ventre tonique et défini. Il est facile à réaliser et très utile pour tout débutant qui essaie d'améliorer sa condition physique.
C'est un excellent mouvement à faire de chez soi, sans pratiquement avoir besoin de tout type de matériau. En fait, nous n'avons besoin que d'un tapis, en tant que matériau pour pouvoir exécuter ce mouvement, pouvoir s'en passer si nous pouvons avoir un tapis ou un matériau relativement confortable pour le faire.

Comment sont effectuées les levées de jambe simples?
Pour faire des soulèvements d'une jambe en position couchée, nous devons nous allonger sur le dos, les jambes étendues, la tête et le cou reposant sur le tapis. Nous ne devons pas essayer de garder la tête haute.
Nous devrons placer l'une des jambes semi-pliée, soutenant la plante des pieds au sol. L'autre jambe doit être placée complètement étirée à environ 10-15 centimètres du sol.
Nous soulèverons lentement l'une des jambes tendues vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient complètement perpendiculaires au sol. Nous devons garder les abdominaux inférieurs serrés.
Nous allons baisser lentement le dos jusqu'à la position de départ et répéter la procédure aux heures indiquées. Une fois terminé, nous procéderons à la même chose avec la jambe opposée, en faisant une seule série une fois qu'une série est terminée avec chacune des jambes.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon d'effectuer des élévations d'une jambe en position couchée:

Quels muscles sont travaillés quand on fait une jambe se lève en position couchée?
Les levées allongées sur une jambe sont un exercice responsable du développement des muscles de l'abdomen:
Crunchs avant
Crunches obliques
Les ravisseurs
Adducteurs
Ischio-jambiers
Quadriceps
Fesses
RésuméNom de l'article Allongé une jambe se lève
Juan Manuel Toledo

Exercices à la maison

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l'entraînement fonctionnel en général