Le pont

L’exercice du Bridge travaille spécifiquement les muscles des fesses et des ischio-jambiers. En outre, il s’agit d’un exercice qui contribue à la stabilité du corps, car il nécessite également l’activation des muscles abdominaux et lombaires.

Comment effectuer correctement l'exercice du pont

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vous êtes fort avec vos talons, pas avec vos orteils. Placez les bras latéralement à un angle de 45º et avec les paumes tournées vers le haut.
  • Soulevez vos hanches afin que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Rétrécissez vos fesses tout en levant votre hanche.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Revenez à la position de départ.

Exercice de bridge en vidéo

[jwplayer player = "1" mediaid = "363"]

Photo et vidéo: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

Laisser un commentaire