Définition de la forme aérobie | Livestrong.com

L'exercice à haute intensité augmente le VO2 max.

Crédit d'image : jacoblund/iStock/GettyImages

La définition de la forme aérobie est une mesure de la capacité de votre corps à prendre l'oxygène de l'atmosphère et à l'utiliser pour produire de l'énergie pour vos cellules musculaires. De nombreux facteurs influencent la capacité aérobie, notamment l'efficacité pulmonaire, la fonction cardiaque, le sexe, l'âge et la constitution génétique.

Comprendre les différentes composantes de la forme aérobique vous aidera à vous entraîner plus intelligemment pour atteindre des performances optimales.

Définition de l'exercice aérobie

La forme aérobie est la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l'oxygène selon ACE Fitness. Il est mesuré par le VO2 max, la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense. Le VO2 max est influencé par les composants primaires et secondaires. La composante centrale implique la capacité de vos poumons, de votre cœur et de votre système vasculaire à fournir de l'oxygène à vos muscles via votre circulation sanguine. Le composant secondaire implique la capacité de vos cellules musculaires à extraire l'oxygène de votre sang et à l'utiliser pour fabriquer de l'adénosine triphosphate, ou ATP, le vecteur fondamental de l'énergie dans les cellules.

Amorçage de la pompe

Votre cœur et vos poumons jouent un rôle central dans la capacité aérobique, votre cœur étant le principal facteur limitant selon Len Kravitz écrivant pour l'Université du Nouveau-Mexique. Alors que vos poumons doivent fonctionner efficacement afin de transférer l'oxygène de l'atmosphère vers votre circulation sanguine, ils prennent un siège arrière vers votre cœur, qui doit se contracter avec force pour injecter du sang oxygéné dans votre système pour atteindre vos cellules.

L'entraînement aérobique augmente votre volume sanguin total, la taille du muscle cardiaque et la contractilité, ce qui entraîne un plus grand volume de sang injecté par battement cardiaque. L'augmentation du volume systolique signifie que votre cœur n'a pas à battre aussi fréquemment au repos, ce qui entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos. L'American Heart Association affirme que les avantages de l'exercice aérobique s'étendent aux personnes ayant subi un AVC; et peut aider les personnes qui ont eu une crise cardiaque à en prévenir une autre.

L'exercice à haute intensité augmente le VO2 max.

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Lire la suite: Comment calculer le VO2 Max à partir de la course

Fitness aérobie et extraction maximale

Quelle que soit l'efficacité avec laquelle votre cœur pompe le sang, la forme aérobie dépend également de la capacité de vos cellules musculaires à extraire l'oxygène de votre sang et à l'utiliser pour produire de l'énergie. L'énergie aérobie est produite dans les mitochondries de vos cellules musculaires, en utilisant des glucides et des graisses comme carburant. Les mitochondries sont des organites microscopiques qui fonctionnent comme des usines d'énergie pour le métabolisme aérobie.

En réponse à des périodes répétées d'exercice aérobie, la densité et le nombre de mitochondries augmentent. L'exercice à haute intensité qui défie votre limite aérobie a un effet plus profond sur les adaptations des mitochondries et l'extraction d'oxygène qu'une activité d'intensité faible à modérée.

Au cours d'un exercice de haute intensité, vous dépassez la capacité de votre corps à produire de l'énergie aérobie, le forçant à puiser dans les voies anaérobies. Cependant, la définition de la capacité anaérobie est que l'énergie ne peut être maintenue que pendant un temps très limité, généralement moins de deux minutes. Le dépassement perpétuel de votre seuil anaérobie oblige vos muscles à s'adapter pour fonctionner en aérobie à des intensités plus élevées.

La mesure ultime

Bien que le VO2 max soit la mesure ultime de la capacité aérobie, il repose sur une évaluation complexe en laboratoire, menée par des techniciens qualifiés. D'autres méthodes peuvent être utilisées pour mesurer votre capacité aérobique. Une façon consiste à surveiller votre fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité maximale et à la traduire en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez calculer à l'aide de l'équation : 206,9 – (âge en années × 0,67) = fréquence cardiaque maximale estimée selon le (American College of Sports Medicine)(https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source =bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv-ASb-XbQf0-xKZElg&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q66AEwEHoECA%page90%%20EwEHoECA%page90% 200.67&f=false). Plus vous êtes en forme, plus votre pourcentage de fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est élevé. Les classifications de la forme aérobie allant de faible à excellente sont reflétées par des valeurs de 60 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale, respectivement.

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