Combien de temps dois-je me reposer entre les séries d'exercices?

Le temps de repos entre les séries d'exercices est essentiel pour une bonne séance d'entraînement. Nous oublions souvent que presque aussi important que l'exercice consiste à laisser le muscle se reposer et nous commençons à faire la série d'exercices rapidement, sans laisser de temps de repos entre les lots.

La première chose à savoir est que Moins vous répétez par série, plus le temps de repos doit être long. entre les lots et inversement, plus il y a de répétitions, moins il y a de temps de repos entre les séries.

Une recommandation de temps de repos entre les séries pourrait être:

  • Série de 1 à 3 répétitions> 3 à 5 min. de repos
  • Série de 4 à 7 répétitions> 2 à 3 min. de repos
  • Série de 8 à 12 répétitions> 1 à 2 min. de repos
  • Série de 13 répétitions ou plus> 1 minute de repos

Est-il préférable d'alterner la série d'exercices différents?

Une bonne option pour l'entraînement consiste à alterner la série d'exercices, travailler des muscles antagonistes ou des muscles du bas du corps avec des muscles du haut du corps. Rappelez-vous que même si vous faites des exercices alternatifs, vous devez respecter le temps de repos entre certaines séries d'exercices et d'autres.

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