Ciseaux verticaux au bar – Exercices At Home

Ciseaux verticaux en barre

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Certains exercices sont susceptibles de varier par rapport à leurs exercices d’origine. Par exemple, le cas le plus clair est celui des squats et des pompes, avec plusieurs dizaines de modifications qui nous aident à travailler le corps différemment du mouvement original.

Mais ce n’est pas seulement le cas des gros exercices composés, car il existe également des exercices apparemment simples qui présentent des variations différentes de l’original. C'est le cas de ciseaux à barres verticales, qui sont les mêmes que les ciseaux verticaux que nous fabriquons au sol mais accrochés à une barre.

La difficulté augmente nettement, car nous devons tenir notre corps avec nos mains, le dos et les hanches suspendus dans les airs. Ce n’est pas du tout un exercice pour les débutants, ayant besoin d’exécuter la ciseaux à barres verticales Quelques bases précédentes.

Comment les ciseaux verticaux sont-ils fabriqués en bar?

Faire le ciseaux à barres verticales, nous devons nous tenir devant un bar et le tenir fermement en plaçant les mains en pronation à la hauteur des épaules.

Nous décollerons les pieds du sol et les placerons en L, c’est-à-dire que nous placerons les jambes parallèles au sol, complètement droites et tendues. Il est commun pour les personnes qui ont moins de flexibilité, ne peuvent pas les étirer complètement, étant capable de semi-fléchir les genoux lors de cet exercice.

Ensuite, nous serrerons bien l'abdomen et commencerons à «donner des coups de pied» alternativement avec les jambes, en les soulevant à environ 15 centimètres de leur position de départ, pour revenir à la forme en L une fois que nous serons dans cette position. Le mouvement doit être rapide et fluide, de sorte qu’une jambe soit remise à plat, l’autre doit être levée instantanément.

Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon de réaliser le ciseaux verticaux en barre:

Quels muscles travaillent les ciseaux verticaux en barre?

Le ciseaux à barres verticales Ils sont un exercice qui sert à exercer un grand nombre de muscles, en particulier ceux de la région abdominale:

  • Abs avant
  • Abs oblique
  • Abducteurs
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
  • Les fesses
  • Largeur dorsale
  • Brachioradial
  • Biceps Brachii

Résumé

Nom de l'article

Ciseaux verticaux en barre

Auteur

Juan Manuel Toledo

Des exercices

Edité par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général

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