Buvez pour le sport et le fitness

L'été est arrivé, vous n'avez donc plus d'excuses pour ne pas sortir pour faire de l'activité physique. Les activités de plein air sont un excellent moyen de mettre le plaisir dans la forme physique, mais elles nécessitent une attention particulière à l'hydratation.

Lorsqu'il fait chaud, votre corps transpire davantage pour vous aider à vous rafraîchir. Et selon la température, l'humidité et la nature de votre activité, vous pourriez même ne pas réaliser à quel point vous transpirez.

Ne comptez pas uniquement sur la soif pour vous dire combien vous devez boire. Pour maintenir ces muscles en activité et éviter la fatigue ; il est extrêmement important de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'activité.

Buvez – avant, pendant et après

Une bonne directive à utiliser lors de la préparation d'un entraînement en plein air, que ce soit la marche, la course, le vélo ou le tennis, est de boire environ deux tasses de liquide deux heures avant l'activité. Cela aide à vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de sortir.

Ensuite, pendant l'activité, essayez de boire 4 à 6 onces toutes les 15 à 20 minutes pour garder vos muscles bien hydratés. Si vous prévoyez une marche ou une séance d'entraînement d'une heure, remplissez une bouteille d'eau avec environ 16 onces (2 tasses) et emportez-la avec vous.

Enfin, buvez après avoir terminé votre exercice. Si vous voulez vraiment être précis, pesez-vous avant de commencer à faire de l'exercice et à nouveau lorsque vous avez terminé. Pour chaque livre de poids d'eau que vous perdez, buvez 20 onces de liquide.

Quels liquides sont les meilleurs ?

Pour la plupart des activités de plein air, une bonne eau du robinet à l'ancienne fait l'affaire. Si votre activité dure une heure ou plus, un jus de fruit dilué avec de l'eau ou une boisson pour sportifs fournira des glucides pour l'énergie ainsi que des minéraux pour remplacer les électrolytes perdus (sodium, potassium, magnésium) dans votre sueur.

Les boissons pour sportifs comme Gatorade, Powerade et All Sport peuvent vous donner un regain d'énergie nécessaire pendant votre activité. Ils sont conçus pour remplacer rapidement les fluides et pour augmenter le sucre (glucose) circulant dans votre sang.

Lisez l'étiquette pour déterminer quelle boisson pour sportifs vous convient le mieux. Idéalement, il fournira environ 14 grammes de glucides, 28 mg de potassium et 100 mg de sodium par portion de 8 onces. Les glucides de la boisson doivent provenir du glucose, du saccharose et/ou du fructose, qui sont tous facilement et rapidement absorbés. Il ne doit pas être gazéifié, car les bulles peuvent provoquer des maux d'estomac.

La plupart des boissons pour sportifs sont bien diluées et contiennent relativement peu de calories. Si la saveur d'une boisson pour sportifs vous aide à boire et à maintenir votre hydratation, profitez-en. Si vous vous inquiétez des calories ajoutées, essayez de diluer votre boisson pour sportifs avec de l'eau ou de la verser dans un thermos rempli de glace.

A continué

Qu'en est-il du fitness et des eaux de créateurs ?

Les "eaux de remise en forme" telles que Propel sont légèrement aromatisées et contiennent des vitamines et des minéraux ajoutés. Les nutriments supplémentaires sont destinés à compléter une alimentation saine et non à remplacer les pertes dues à l'exercice.

Les eaux de remise en forme se situent quelque part entre les boissons pour sportifs et l'eau plate. Elles contiennent moins de calories et d'électrolytes que les boissons pour sportifs, mais offrent plus de goût que l'eau ordinaire. Le choix vous appartient : encore une fois, si boire ces boissons vous aide à rester hydraté, allez-y.

L'eau en bouteille s'est catapultée au sommet de l'industrie des boissons, avec des ventes de 8,3 milliards de dollars en 2003. L'un des segments de ce marché à la croissance la plus rapide est celui des eaux de marque.

Ces "super-eaux" sont annoncées comme étant enrichies de tout, des vitamines, de l'oxygène et du glucose aux prétendus minéraux brûle-graisses. Gardez à l'esprit que la FDA n'exige pas de preuve de ce type de réclamation. Considérez donc ces produits comme des eaux de créateurs qui ont pour objectif principal l'hydratation et un peu plus. Ne vous laissez pas berner par les affirmations selon lesquelles certains peuvent favoriser la perte de poids !

Au-delà de l'hydratation

Les liquides sont essentiels pour aider vos muscles à fonctionner tout au long de votre activité, mais votre glycémie l'est aussi. Vous devez manger un repas léger ou une collation d'au moins 100 calories environ une heure avant votre activité. Les nutriments contenus dans la collation vous aideront à mieux performer et à empêcher la faim d'interférer avec votre activité.

Les meilleures collations combinent des glucides sains, des protéines et une petite quantité de matières grasses. Les fruits, le yogourt, les noix et les barres granola sont tous de bons exemples. Lisez l'article "Recipe Doctor" d'Elaine Magee sur les barres-collations pour plus d'options pour alimenter votre entraînement.

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