5 minutes d'entraînement des abdominaux à la maison – Exercices à la maison

Routine de 5 minutes pour les abdos à la maison5 (100%) 1 vote

Nous avons une petite solution pour ceux d'entre vous qui souhaitent améliorer leur tonus abdominal à la maison. Et, en plus, avoir peu de temps.
Cette routine de 5 minutes pour les abdos à la maison vous aidera à atteindre les objectifs suivants :

Gagnez en endurance cardiovasculaire.
Force dans le noyau abdominal.
Faites en sorte qu'avec une alimentation adaptée, vous puissiez définir votre abdomen.

La base de la formation est très simple : accumuler du travail dans les plus brefs délais. En outre, incorporant une série de mécanismes d'autorégulation qui peuvent être utiles pour différents profils d'utilisateurs. D'un débutant à une personne avec un niveau de formation plus avancé.
Comment? Nous vous l'expliquons ci-dessous :
5 minutes d'exercice des abdos à la maison
Femme aux abdominaux sculptés à la suite d'un entraînement minutieux
Les exercices que nous allons inclure dans cette formation à domicile sont les suivants :

Dans les noms des exercices, il y a des liens pour que vous puissiez voir comment ils sont effectués. Vous y trouverez une explication détaillée, ainsi qu'une vidéo dans laquelle vous aurez une démonstration visuelle. Tous les détails disponibles pour en tirer le meilleur parti.
Eh bien, avec ces exercices, comment devrions-nous faire cette routine de 5 minutes pour les abdominaux à la maison. Nous verrons comment dans la section suivante :
Méthodologie de la formation
Le système que nous devons suivre est très simple. Nous devons effectuer chacun des exercices pendant 1 minute, comme s'il s'agissait d'un système de station. C'est-à-dire que l'idée est de faire le maximum de répétitions par exercice et de l'écrire sur une feuille. Nous devons être capables de faire de plus en plus de répétitions au fil du temps, pour contrôler notre amélioration.
Je vais donner un exemple pratique :
Julia exécute cette routine de 5 minutes pour la première fois pour resserrer son abdomen, et fait les marques suivantes : 25 crunch, tenez 17 secondes consécutives en planche, 13 vélos abdominaux, 10 secondes en planche du côté gauche et 10 secondes en planche du côté droit . L'idée est que Julia, lors de son prochain entraînement, essaie d'améliorer les répétitions au crunch et sur le vélo, et le temps passé à faire la planche. De cette façon, vous pourrez sûrement améliorer votre force et votre tonus musculaire dans l'abdomen.
Si nous avons plus de temps, nous pouvons répéter le bloc de base de la routine autant de fois que nous le voulons. Imaginez que nous ayons 15 minutes, car nous devrons effectuer le bloc de ces 5 exercices 3 fois. Dans ce cas, il est conseillé de se reposer 3 minutes entre les blocs. Autre exemple de ce dernier :

Bloc complet de cette routine
Repos 3 minutes
Bloc entier de routine
Repos 3 minutes
Bloc entier de routine

De cette façon, nous pouvons augmenter le volume d'entraînement et améliorer encore notre force. Cependant, il est recommandé que cela ne soit pas fait par des débutants. Pour ces personnes, je vous laisse ici une routine adaptée à votre niveau de performance :

J'espère que vous tirerez le meilleur parti de cette routine abs à la maison de 5 minutes.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l'entraînement fonctionnel en général