4 exercices ischio-jambiers – Exercices At Home

4 exercices aux ischio-jambiers

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Pour une raison quelconque, les ischio-jambiers ont tendance à être sous-travaillés lorsqu'il est question de routine pour entraîner les jambes. Sans surprise, les gens ont toujours tendance à penser au quadriceps lorsqu'il s'agit d'exercer leurs jambes. Ce n’est pas étrange, car c’est le muscle de la jambe le plus coloré, par sa taille et sa forme.

La vérité est que les ischio-jambiers sont comme les triceps des jambes. Son développement est la clé de la véritable taille des jambes et sa force se traduit par de nombreuses améliorations dans différents mouvements. Cela va au-delà du simple travail de la boucle fémorale assise. Alors on te laisse 4 exercices ischio-jambiers cela marquera votre façon de travailler votre jambe.

Exercices ischio-jambiers – soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain est un exercice très fatal pour les ischio-jambiers, car il est un prolongateur de hanche et permet à la chaîne postérieure de fonctionner correctement. Je travaille habituellement à basses répétitions, entre 6 et 8, avec un poids avec lequel je pourrais effectuer 10 répétitions.

Exercices pour les ischio-jambiers – Squat ischio-jambiers excentrique

La plupart des sprinters sont blessés à cause de la faible capacité de la cuisse à décélérer la jambe à chaque extension. Les exercices axés sur la force excentrique des ischio-jambiers constituent une force d’outil cruciale.

La meilleure nouvelle est que cela peut être réalisé en utilisant uniquement le poids corporel lui-même. Nous allons nous mettre à genoux, les talons attachés sur le disque. Sans plier la taille en avant, nous allons contracter les ischio-jambiers et nous descendrons comme si nous faisions un squat excentrique. Le mieux est de maintenir la scène entre 5 et 6 secondes avant de remonter. répétitions

Exercices pour les ischio-jambiers – Hyperextensions

Les hyperextensions sont le meilleur moyen de faire travailler votre bas du dos sans ajouter beaucoup de stress à cette zone. Cet exercice peut être notre salut pour travailler la région des ischio-jambiers si nous les avons blessés.

Bien sûr, cet exercice vise principalement à travailler le bas du dos et des fesses, mais la contribution des ischio-jambiers est essentielle pour contribuer au renforcement direct et indirect des ischio-jambiers.

Exercices pour les ischio-jambiers

Exercices ischio-jambiers – Squat Squat

Cela peut sembler un peu étrange, mais des squats correctement exécutés peuvent recruter beaucoup de tissu musculaire des ischio-jambiers. Dans ce but particulier, la partie inférieure de l'entraînement est moins impliquée en raison de la flexion inférieure du genou et d'une flexion supérieure de la hanche.

N'oubliez pas d'utiliser une posture de départ légèrement plus large lorsque nous nous entraînons également de cette manière. Cela garantira que les boutons restent plus verticaux pour changer l'accent mis sur les ischio-jambiers.

Résumé

Nom de l'article

4 exercices aux ischio-jambiers

Auteur

Juan Manuel Toledo

Des exercices

Edité par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général

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