3 exercices d'haltères originaux – Exercices à la maison

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L'un des problèmes avec le fait de s'entraîner depuis longtemps, c'est que parfois, on est à court d'idées quand il s'agit de travailler. Nous avons appliqué tous les exercices d'haltères, de poids corporel et d'haltères que nous connaissons. Et pourtant, il y a beaucoup plus de mouvements que nous ne savons même pas que nous pouvons intégrer dans nos entraînements.
Ne vous inquiétez pas, car c'est un problème que nous avons tous vécu. Mais, avec les 3 exercices suivants avec des haltères que je vous apporte aujourd'hui, j'espère vous donner plus de ressources pour vous entraîner. Grâce à eux, vous pouvez faire un saut de qualité au niveau physique, en les combinant de la manière la plus optimale avec les exercices que vous faites déjà.

Ces exercices d'haltères sont quelque peu non conventionnels. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne se consacrent pas au travail de tout le corps, même des combinaisons si particulières sont produites qui exercent nos biceps et nos abdominaux en même temps.
Bat rameur ou batwing rangée

Cet exercice est très utile pour nous aider à renforcer notre dos à la maison. Avec un ensemble d'haltères, nous pouvons le faire, mais il est important que vous portiez une grande attention aux détails.
C'est un exercice qui est très important que nous fassions correctement. Cela aidera à renforcer les muscles qui nous permettent de maintenir une posture plus droite et plus droite. Alors, faites attention à l'explication et à la vidéo de l'exercice :

Nous nous placerons sur un banc incliné, ce qui nous permet de nous allonger correctement. Nous allons saisir un haltère avec chaque main, dans une position neutre. Nous allons fortement serrer les haltères
Nous devrons tirer les haltères simultanément vers l'arrière. Nous devons veiller à ce que les bras ne se séparent pas du corps. Et de ne pas frapper fort.
Nous effectuerons le nombre de répétitions indiqué dans notre routine d'exercices d'haltères.

Avant de vous laisser avec la vidéo, j'ai mis le lien de l'article dans lequel j'expliquais comment faire l'exercice. Donc, pour ceux d'entre vous qui ont un doute, vous pouvez le résoudre.

Genou curl et presse

Cet exercice nécessite que nous maintenions la tension totale du corps. Il faut maintenir la tension dans les fesses, avoir le tronc stabilisé et garder l'oxygène retenu pour être un bloc compact.
Le curl et la presse du genou sont un excellent exercice d'haltères pour nous aider à gagner de la force et du tonus musculaire au niveau des épaules, des biceps et de l'abdomen.
Pour ce faire, nous devons :

Nous nous agenouillerons en ne frappant qu'une jambe. Nous reposerons un des genoux sur un coussin ou une serviette pliée. Il est important de garder le torse vertical et d'avoir le talon droit sous le genou.
Plus tard, nous devrons maintenir la tension dans son fessier gauche. Cela stabilisera nos hanches et nous obligera à aplatir notre abdomen pour garder le tronc ferme.
Nous devrons regarder droit devant, saisir les haltères avec les deux mains.
Dans cette position, nous allons faire un curl biceps marteau. Mais au lieu de redescendre quand on arrive à hauteur d'épaule, on va faire une presse militaire.
Nous devrons étendre complètement nos bras, pour lesquels nous devrons garder le tronc serré
Enfin, nous amènerons les haltères à la position de départ de manière lente et contrôlée. Pour quoi, on va défaire le mouvement.

Je vous laisse avec la vidéo de cet exercice d'haltères particulier :

Déficit de la foulée arrière

Un mouvement puissant qui nous aidera à renforcer le bas du corps. De plus, cela nous aidera à améliorer notre coordination et la stabilité de notre corps. C'est-à-dire que nous sommes confrontés à un exercice très complet
Pour effectuer la foulée arrière avec déficit il faut :

Nous mettrons une surface surélevée de 10 à 20 centimètres de haut. Nous ferons un pas en avant, et nous placerons les deux pieds sur la plate-forme / marche surélevée.
Tout d'abord, nous devons saisir un ensemble d'haltères avec les deux mains. Je recommande que si vous n'avez pas beaucoup d'expertise avec les foulées, les haltères que vous prenez sont assez légers. En fait, cela peut être fait parfaitement avec notre poids corporel.
Il est important que nous gardions les haltères serrés. Cela nous aidera à les garder plus fermes pendant son exécution.
Plus tard, nous prendrons du recul. Pour ce faire, nous devons garder le poids sous contrôle et le corps droit et tendu.
Lorsque nous arriverons à étirer la jambe que nous descendons du pas en arrière, nous devrons la faire revenir à la position d'origine. Nous allons répéter la même procédure, avec l'autre jambe
C'est-à-dire que nous devrons alterner les jambes à chaque répétition. Bien que toute la série puisse être faite avec la même jambe, nous ajouterons plus de difficulté à l'exercice.

Je vous laisse la vidéo avec l'un des exercices d'haltères les plus efficaces pour renforcer les jambes et les fessiers :

RésuméNom de l'article3 exercices d'haltères originauxAuteur
Juan Manuel Tolède

Exercices à la maison

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l'entraînement fonctionnel en général