3 coupables silencieux pourquoi nous prenons du poids – Exercices à la maison

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La plupart du temps, nous pouvons identifier les causes de notre prise de poids. Que ce soit à cause d'une suralimentation ou d'un manque d'exercice tout aussi évident, nous en connaissons généralement la cause, même si nous ne voulons pas l'admettre.
Mais que se passe-t-il lorsque nous prenons du poids sur la balance et que ce n'est pas dû à un changement important dans notre régime, ni dans notre entraînement ?
Étonnamment, il existe plusieurs coupables de gain de poids dont nous devrions tous être conscients, certains qui sont trop courants dans nos vies modernes. Si nous avons connu la frustration d'une prise de poids inexpliquée, nous devrions examiner ces causes cachées possibles et voir si elles s'appliquent à nous et nous pouvons apprendre à les éviter.

Coupable 1 : le manque de sommeil
Il existe de nombreuses raisons de passer une bonne nuit de sommeil, et cela suffit, et éviter la prise de poids en fait certainement partie. Pendant que nous dormons, notre corps guérit, nos hormones sont régulées et nous pouvons nous remettre du stress quotidien.
Cependant, lorsque le corps est privé de sommeil, il lui manque le temps de récupération vital dont il a besoin pour fonctionner correctement. Cela signifie que vous vous réveillez fatigué, endolori et groggy. Le manque de sommeil vous donne également envie de sources rapides de carburant, pensez à une teneur élevée en glucides, en particulier en sucre ajouté, car vous vous réveillez et avez immédiatement besoin d'un regain d'énergie rapide. Ce manque de sommeil est aussi la raison pour laquelle vous avez tendance à mal manger sans réfléchir jusque tard dans la nuit avant de vous coucher. La fatigue et le manque de sommeil nous rendent plus susceptibles de manger de la malbouffe et plus susceptibles de sauter l'entraînement.
Mais disons que nous sommes toujours au régime et que nous allons nous entraîner, mais d'une manière ou d'une autre, nous prenons toujours du poids. Le scénario le plus probable est que vos hormones régulatrices métaboliques se détraquent parce qu'elles n'ont jamais la chance de se réinitialiser complètement pendant que nous dormons. En conséquence, plus vous êtes privé de sommeil, plus votre taux de cortisol, l'hormone du stress, est élevé, qui en plus d'augmenter notre appétit favorise également le stockage des graisses.
La solution : si nous retranchons constamment trop d'heures de sommeil dans notre journée, la meilleure chose à faire est… de dormir ! L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, donc si vous êtes constamment en deçà de cette plage, couchez-vous plus tôt ou levez-vous plus tard.
Si notre emploi du temps ne nous permet tout simplement pas de dormir davantage, nous essaierons de nous reposer lorsque nous pourrons faire une sieste. De plus, nous devons nous assurer de préparer des aliments sains au cas où vous seriez à la recherche d'un regain d'énergie rapide. Les aliments à haute teneur énergétique, tels que les fruits frais et les noix crues, fournissent à notre corps les nutriments et l'énergie nécessaires pour passer la journée sans saboter sa progression.
Coupable 2 : les boissons diététiques

Le sucre est l'ennemi public numéro un de nos jours, et les rayons des supermarchés regorgent de produits sans sucre et sans sucre. Mais sans sucre ne veut pas toujours dire sain. Il s'avère que ces aliments sans sucre peuvent être plus nocifs qu'on ne le pense.
Des études montrent maintenant que les alternatives sans sucre comme l'asparmate et la saccharine peuvent augmenter l'appétit. Les édulcorants artificiels peuvent être jusqu'à 200 fois plus sucrés que le sucre ordinaire, donc la consommation régulière de ces produits biaisera vos préférences gustatives vers les aliments trop sucrés. Cela amène les récepteurs de douceur dans le cerveau à avoir constamment envie de sucre, ce qui peut rendre le régime encore plus difficile qu'auparavant.
Un autre facteur dangereux dans le phénomène de « boisson diététique » est le fait que votre corps goûte le sucre et réagit au sucre, mais ne reçoit pas de vrai sucre. Bien qu'il n'y ait pas de sucre dans les boissons diététiques, le goût sucré signale toujours à votre corps de libérer de l'insuline pour traiter le sucre, et sans sucre à traiter, notre corps réagit en désirant encore plus de sucre pour donner à l'insuline quelque chose à faire. Au fil du temps, ce cercle vicieux de production excessive d'insuline peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et même un diabète de type 2.
La solution : Les sucres artificiels sont une préoccupation si vous avez l'habitude de manger des aliments sans sucre et de boire régulièrement des boissons « diététiques », donc la première et la plus évidente des solutions est d'éviter tous les sucres, même artificiels.
Si renoncer à toute la douceur de votre vie n'est tout simplement pas une option, essayez de créer vos propres boissons savoureuses à faible teneur en calories. Ajoutez des baies ou du jus de grenade à l'eau, buvez du thé vert avec du miel ou dégustez de l'eau minérale naturellement aromatisée. Il existe de nombreuses options savoureuses, et vos papilles gustatives s'adapteront à ces options sans sucre plus rapidement que vous ne le pensez.
Coupable 3: Stress

Le stress est inévitable et nous y sommes tous confrontés d'une manière ou d'une autre au quotidien. Cependant, lorsqu'il y a trop de stress, de mauvaises décisions nutritionnelles sont souvent prises.
Le stress peut également jouer un rôle important dans la production de cortisol, une hormone qui, à des niveaux élevés, peut interférer négativement avec notre métabolisme. Autrement dit, il peut arrêter la perte de poids dans son élan.
La solution : Pour réduire le stress dans votre vie, prenez l'habitude de faire des activités qui détendent votre esprit. Faites une promenade dans la nature, suivez un cours de yoga, faites de l'exercice, regardez une comédie, méditez ou faites simplement une pause de 5 minutes de tout ce qui vous stresse.
Prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez aura un effet relaxant, et faire une pause rafraîchira votre …