25 défis de remise en forme motivants de 30 jours

Vous pouvez faire n'importe quoi pendant un mois, non? J'ai beaucoup parlé récemment de la façon dont je mange, mais pas trop de la façon dont je bouge. Je pensais partager avec vous quelques-unes de mes idées préférées de défis de fitness de 30 jours.

Ces idées de défis d'exercices sont faciles et amusantes à faire, et si vous remarquez que l'une vous convient particulièrement bien, faites-le encore et encore!

Comment vous engagez-vous dans un défi de fitness de 30 jours?

  • Trouvez un copain Relever ces défis avec quelqu'un, même en se connectant simplement par SMS, est très utile pour rester responsable.
  • Écris le Enregistrez votre temps, le nombre de représentants, etc. dans une note ou un calendrier afin que vous puissiez voir vos améliorations chaque jour.
  • Rappelle toi Réglez une minuterie sur votre téléphone et engagez-vous à arrêter ce que vous faites et à relever le défi.

Ces défis de remise en forme de 30 jours sont parfaits pour ceux qui s'entraînent à la maison ou veulent un peu plus après leurs séances de gym. Que vous recherchiez une perte de poids, un renforcement musculaire ou que vous preniez l'habitude d'une routine d'entraînement régulière, cela vous aidera à prendre l'habitude de bouger tous les jours.

Défis de l'entraînement familial

Si vous êtes à la recherche de défis d'entraînement en famille, chaque membre de la famille peut choisir le leur ci-dessous, ou vous pouvez vous concentrer sur un défi amusant d'entraînement en famille où vous faites tous le même.

  1. Séances d'entraînement en famille
  2. Défi d'entraînement en famille de 30 minutes
  3. 15 jours d'entraînement en famille
  4. Comment démarrer un défi de fitness en famille

Défis d'exercice de 30 jours

Défis Ab

Mettez-vous en position de planche – cela va vous aider à travailler vos abdos ainsi que votre noyau entier!

  1. Défis Ab
  2. Incroyable défi des armes et des abdominaux
  3. Crunch Challenge
  4. Abs plat 30 jours
  5. Un défi à sculpter!

Défis du corps entier

C'est un excellent point de départ pour ceux d'entre vous qui débutent en entraînement! Un peu de tout pour vous.

  1. Killer Full Body Workout Challenges
  2. Défi d'entraînement à faible impact
  3. 25 exercices Crossfit de poids corporel
  4. Craquements, pompes, squats et fentes
  5. Défi de l'exercice par jour
  6. De la marche à la course
  7. Défi de 30 jours qui vous fait sentir comme un dur à cuire! sauver

Défis de yoga

Contrairement à la croyance populaire, le yoga n’est pas un «entraînement facile». Il est plein d'étirements, de force et de tonification. Vous en tirez ce que vous y mettez.

  1. 10 minutes de défi de yoga par jour
  2. Yoga Challenge
  3. 30 jours de yoga pour débutants (YouTube)
  4. Yoga Challenge pour débutants

Défis des jambes

Jambe gauche, jambe droite, répétez. Que vous recherchiez des genoux hauts, des levées de jambes ou des sauts plyo, ces défis pour les jambes ont quelque chose pour tout le monde.

  1. Défis pour les jambes et les cuisses
  2. Défi squat et planche
  3. Défi squat
  4. Leg Lift Challenge
  5. Défi de la fente

Défis du haut du corps et des bras

Nous voulons tous des bras sculptés, non? C'est le point de départ. Les bras sont l'un des endroits les plus faciles que j'ai trouvés pour développer rapidement des muscles.

  1. Push Up Challenge
  2. Défi du haut du corps
  3. Arm Challenge pour sculpter vos bras
  4. Push Up Challenge pour les bras sculptés

Avant de commencer un programme de fitness, veuillez consulter votre médecin.

Défi à faible impact de 30 jours

Vous cherchez un défi d'entraînement facile que vous pouvez commencer aujourd'hui? Ce défi de fitness à faible impact de 30 jours vous permettra de bouger et de développer vos muscles en quelques minutes par jour. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez l'ajouter à votre routine quotidienne!

Jours 1-6:

  • 10 squats de poids corporel, 5 pompes (les pompes peuvent être faites sur un mur, si nécessaire)
  • 20 minutes à pied

Jour 7: Repos

Jour 8-13:

  • Étirements lents pendant 10 minutes
  • 10 squats lents, 10 push ups
  • 10 presses à haltères de faible poids
    • commencez par vous allonger avec les poids (ou même les petites canettes!) entre vos mains.
    • Appuyez uniformément jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais les coudes ne sont pas verrouillés.
    • Revenez lentement à la position de départ et répétez.
  • 20 minutes à pied

Jour 14: Repos

Jour 15-20:

  • Marche rapide de 20 minutes
  • Étirements lents pendant 10 minutes
  • 10 squats lents, 10 push ups
  • 10 presses à haltères de faible poids
    • commencez par vous allonger avec les poids (ou même les petites canettes!) entre vos mains.
    • Appuyez uniformément jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais les coudes ne sont pas verrouillés.
    • Revenez lentement à la position de départ et répétez.
  • 20 minutes à pied

Jour 21: Repos

  • Marche rapide de 20 minutes
  • Étirements lents pendant 10 minutes
  • 10 squats lents, 10 push ups
    • Si vous vous sentez prêt, vous pouvez faire des sauts accroupis ici.
  • 10 presses à haltères de faible poids
    • commencez par vous allonger avec les poids (ou même les petites canettes!) entre vos mains.
    • Appuyez uniformément jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais les coudes ne sont pas verrouillés.
    • Revenez lentement à la position de départ et répétez.
  • 20 minutes à pied